¿Escuchar para obtener sus cosas favoritas que fueron recientemente en ese momento? Había barriles feos, ¿por eso la confianza en su perfección desapareció? Cada segundo se enfrenta en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo todos los días y buscan intensamente opciones para hacer frente al problema del sobrepeso.
¿Quieres un vientre plano y una bonita cintura? Los ejercicios para perder peso y lados son una excelente solución para aquellos que sueñan con devolver la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, logran resultados fantásticos mucho más rápido y más eficiente, lo que permanece con ellos durante muchos años.
¿Por qué crece el peso?
Los volúmenes de grasa más pequeños son una norma para cada persona. Ofrece protección de huesos y órganos de hipotermia, todos los efectos del exterior. Los excedentes ya son una oportunidad para el miedo. Puede deshacerse de ellos con entrenamiento y, por ejemplo, una dieta fascinada. Sin embargo, antes de crear un programa de ejercicios y determinar con una técnica nutricional, debe saber por qué razón se "sube":
- Metabolismo reducido. La mayor persona se vuelve, cuanto más lento tiene el metabolismo. Se vuelve mucho más difícil para el cuerpo digerir los alimentos entrantes, lo que gradualmente conduce a un conjunto de sobrepeso. Tal vez a menudo se ha dado cuenta de que sus seres queridos, amigos tienen mucha grasa, dulce, mientras que el personaje se mantiene tan delgado y comienzas a salir de cada pan de la levadura. Esto se debe al metabolismo, que es normal en el primer caso y reducido en el segundo;
- Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si los familiares en la línea más antigua sufrieron un mayor peso corporal, tienen una acusación por exceso de grasa.
- Un estilo de vida sentado. Si solo se mueve un poco, no comete ni siquiera el esfuerzo físico más pequeño, y obtiene al menos unos pocos kilogramos de que será muy difícil terminar con este horario.
- Comer en exceso. Cada alimento excesivo es la principal causa del exceso de peso. Especialmente cuando se combina con un estilo de vida sentado, la grasa se acumula varias veces más rápido.
- Actitud incorrecta. La grasa se acumulará constantemente en el estómago. Para evitar esto, debes mantener la espalda recta.
- Cambios y fallas hormonales. Cuando una mujer o un hombre llegan a la edad adulta, se producen cambios hormonales graves, varios mal funcionamiento no son inusuales, lo que inevitablemente trae peso corporal.
¿Por qué es importante hacer ejercicios para una cintura delgada y un estómago plano?
- El riesgo de colesterol. Con un aumento en el peso corporal, el porcentaje de niveles de colesterol también crece en la sangre. Su contenido excesivo conduce a una mala salud, la ocurrencia y el desarrollo de muchas enfermedades graves.
- El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado la edad de 40 años de 40. Todo esto en el complejo conlleva riesgos adicionales, la probabilidad de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos;
- Ralentizando la circulación. Humandea de grasas crea una carga mejorada en los órganos internos. Como resultado, los nutrientes empeoran mucho, la circulación sanguínea se ralentiza, lo que garantiza un deterioro en la fuente, aumenta los riesgos del desarrollo del cáncer.
- Reducir la inmunidad. El exceso de peso corporal conduce a un retraso en el metabolismo, una violación de los antecedentes hormonales. El cuerpo se debilita y se vuelve mucho más susceptible a diferentes resfriados, enfermedades del virus.
Es importante no solo quitar el estómago y las páginas con los ejercicios más efectivos para un aspecto hermoso. Esto también es útil para la salud de todo el organismo. Hay información médica en la que la actividad física es de importancia crucial:
Ejercicios efectivos para perder peso y páginas:
- El entrenamiento en el hogar debe llevarse a cabo regularmente.
- Absolutamente todas las partes del cuerpo están involucradas;
- Se implementa una dieta competente para una mayor efectividad.
Los músculos del abdomen y los lados forman un extraño "corsé". El trabajo de otros músculos que están en la parte posterior, las nalgas y el interior de las caderas dependen de su condición. Solo una serie de ejercicios compuesta de manera competente siempre mantiene al cuerpo en perfecto estado. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósitos de grasa y del estado de ánimo humano para reducir el peso.
Antes de elegir una actividad física adecuada, debe tenerse en cuenta que cada actividad motora en combinación con una dieta tiene un efecto integral y no solo se refiere a las áreas seleccionadas:
Le ofrecemos los siguientes ejercicios que ayudan en el hogar a hacer que la cintura y el estómago elástica y sin grasa individual.
Girar:
- Nos acostamos en una alfombra de gimnasia suave. Doblamos nuestras piernas en nuestras rodillas. Es necesario que incluso en un estado curvo se pare uniformemente en la superficie del piso con todo el pie;
- Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas;
- Respiramos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada aumento está necesariamente acompañado de exhalación;
- Cuando bajamos nuestro cuerpo, respiramos lentamente. Después de que la parte posterior está completamente en el piso, repitemos el ejercicio nuevamente;
- Hacemos 2-3 enfoques de 10 repeticiones.
Este es uno de los ejercicios de condición física más importantes para desarrollar la prensa abdominal. Es popular entre los atletas y principiantes experimentados. La accesibilidad, la simplicidad de la ejecución hace que la prensa gire los ejercicios universales de la prensa. Para resolver efectivamente todos los grupos musculares, no tiene que visitar el gimnasio. Según esto, el ejercicio es uno de los más comunes y muy populares en la actualidad. No se considera el más efectivo, pero la corteza se desarrolla notablemente. Si lo combina de manera competente con la nutrición de la dieta, notará rápidamente el excelente resultado.
Return Twisting:
- Se encuentra con la parte posterior en la alfombra de la gimnasia;
- Tenemos las piernas para que sean perpendiculares al suelo, mientras que los pies están completamente en la superficie.
- Ponemos nuestras manos en el cuerpo con las palmas de abajo.
- Levante la parte inferior del cuerpo al exhalar, traiga las piernas a su pecho lo más lejos posible, tócalo ligeramente y fijo durante unos segundos.
- En inspiración, caemos en la posición inicial;
- Seguimos tres enfoques de diez repeticiones.
Las grúas inversas o la rotación son uno de los ejercicios más efectivos para examinar la parte inferior de la prensa. La tecnología de realizar tal giro es bastante simple para principiantes y también es bastante accesible para los principiantes. La grúa inversa influye principalmente en el área inferior del músculo del vientre rectal. Sin embargo, dado que todos los músculos abdominales siempre trabajan juntos (no pueden aislarse) y haga este ejercicio, entrene toda la prensa de inmediato. Y eso hace que tal ejercicio sea muy, muy efectivo.
Los estudios en los que se llevaron a cabo mediciones de la actividad eléctrica del aparato muscular durante la implementación de este ejercicio han demostrado la alta eficiencia de la torsión inversa para el desarrollo de la parte inferior de la prensa. Por lo tanto, este ejercicio puede ser efectivo con la confianza en los diez.
Contribuciones de mando:
- Estamos en la gimnasia con la espalda y tomamos la posición inicial y conducen las manos al cuello.
- Doblamos nuestras piernas para que no toquen la superficie;
- Levantamos la parte superior del cuerpo y giramos los hombros hacia un lado. К кода делаетс sage поворорот прав episodios пла, лева sчасть о & с regalo °;
- Repetimos el movimiento para el hombro izquierdo, similar al lado derecho;
- Repita 12 veces.
Para lograr una prensa fuerte y en relieve, no solo tiene que llevar a cabo la prensa fácil, sino también girar. No solo participan en la creación de los contornos de las páginas, sino que también protegen la columna de las lesiones.
Las salidas de salas pueden parecer un ejercicio simple. Pero en el camino entre los enfoques de torcer y un torso de alivio hay la cantidad de grasa subcutánea en el estómago. Por lo tanto, no intente compensar la prensa a la prensa con mala nutrición. En comparación con otros grupos musculares, los músculos abdominales no son tan grandes. La carga cardiovascular es una opción más adecuada para quemar calorías. Si no está listo para trabajar en simuladores de cardio durante horas, la comida es un factor clave para el éxito al lograr el resultado.
Vestido con piernas elevadas:
- Nos acostamos y nos levantamos (puedes cruzarlas);
- Realizamos el cuerpo, similar a los clásicos;
- Respiramos aire mientras bajamos, respiramos al levantarlo;
- Llevamos a cabo tres enfoques de 10-15 repeticiones.
Un ejercicio popular que realiza todo el músculo recto de los trenes del vientre también incluye un músculo transversal y inclinado.
Las opciones de rotación más efectivas se encuentran entre la gran cantidad de ejercicios en la prensa. Esto gira con un aumento de los pies, un buen ejercicio para estudiar todos los músculos de la prensa y su alivio. Por supuesto, un estómago plano solo se puede obtener en una combinación de entrenamiento regular competente y nutrición adecuada. La grasa subcutánea se quema durante el secado o con una dieta completa, y el alivio muscular se vuelve más obvio. El secado es una dieta temporal, se vuelve mejor y más estable con la nutrición correcta.
Planck con curvas:
- Coloque en la posición inicial: la rodilla/codo está en la superficie en la condición de la barra;
- Nos aseguramos de que la región del cuello uterino y la columna se coloquen uniformemente. Miramos justo frente a nosotros;
- Levantamos nuestras rodillas del piso y nos ponemos los pies sobre nuestros calcetines;
- Entonces registramos 30 segundos sin movimiento. Es importante que respirar no sea difícil.
- Repetimos el ejercicio para cada lado al mismo tiempo. Si trata la forma física, puede estar en 1 minuto.
¿Cuál es el ejercicio útil de la barra? En general, las ventajas de esto se pueden dividir en varios componentes, p. B. Las ventajas para la parte posterior, las piernas y la prensa.
También una versión dinámica de la barra lateral, pero más complicada en la implementación que la anterior. Al ejecutar, el cuerpo consume mucho Kcal, de modo que se ajusta perfectamente al programa de capacitación para quemar grasa. Para la prensa, tal variación es solo un incendio que juzga según las calificaciones de la capacitación.
Sorprendentemente, ella trabaja en la parte posterior, caderas y presiona.
Comience con una curva:
- Tomar sobre la superficie en el costado;
- Transferimos el peso del cuerpo al codo/ mano derecho y la pierna correspondiente. Es importante que la mano forma un ángulo recto en un estado curvo;
- Coloque su pierna izquierda hacia la derecha. Mantenemos las extremidades inferiores de manera uniforme. Levanta las caderas del suelo;
- De esta manera hemos estado sosteniendo durante 30 segundos.
A diferencia de la versión clásica, la barra lateral incluye activamente los músculos abdominales inclinados para fortalecer las caderas y la espalda. La tecnología adecuada en las fases iniciales es la clave del éxito y el progreso. El bar se creó más para diversificar el programa de capacitación y resolver los músculos de la corteza de la manera más eficiente posible. Me encanta tomar este ejercicio al final del entrenamiento para generar inmediatamente la fuerza y la energía para los ejercicios básicos y luego terminar la prensa de la prensa. Al igual que cualquier actividad física activa, este ejercicio, que se lleva a cabo con la tecnología correcta, solo trae el cuerpo.
Pestañas:
- Damos un pequeño paso con nuestro pie derecho y lo doblamos. Después de aceptar esta posición, la tensión muscular se puede sentir en la parte del muslo;
- Levantamos nuestras manos justo frente a nosotros paralelos al suelo;
- Damos un paso hacia adelante con el pie izquierdo y nos sentamos ligeramente. El derecho permanece en este caso, pero con el aumento del calcetín;
- La espalda durante el movimiento debe ser constantemente plana;
- Repita los ataques;
- Hacemos 15 repeticiones en cada pierna.
Si nunca antes has hecho ejercicios en el estómago, definitivamente deberías hacer ataques efectivos.
Los pasos de falla son un ejercicio básico para el desarrollo de nalgas y músculos de la cadera (especialmente cuádriceps). Es muy popular en todos los deportes. Se puede llevar a cabo con su propio peso y con equipos especiales: palos, pesas, simulador Smith. Cuando miras cómo los expertos hacen ataques, parece que eres muy fácil de hacer. Pero ese no es el caso. Antes de comenzar, debe trabajar con su propio peso y equipo durante varias semanas. Y luego agregue estrés. Hay muchos tipos de ataques. Como parte de este artículo, solo comprenderemos los más populares de ustedes que usan los atletas masculinos y femeninos en el culturismo.
Propinas en las páginas:
- Estamos despiertos. Levanta nuestras manos sobre tu cabeza y dobla juntas;
- Hacemos tendencias a la derecha. Idealmente, de modo que la parte superior del cuerpo se dobla lo más posible, se debe sentir el estiramiento de la izquierda. Estamos arreglados en una posición inclinada durante 15 segundos;
- Volver a la posición inicial;
- Hacemos tendencias repetidas en la otra dirección con el mismo retraso durante 15 segundos;
- Tan pronto como se haya acostumbrado a los "retrasos", puede, por ejemplo, aumentar su tiempo en 30 segundos.
Las inclinaciones en los lados son un ejercicio muy simple pero efectivo para fortalecer los músculos abdominales inclinados que afectan el tamaño de la cintura. Este ejercicio es conocido por todos, desde lecciones de la escuela en la escuela.
En este ejercicio, los músculos abdominales inclinados exteriores están cargados. Con un buen estudio con estrés adicional, será notable, pero para esto es necesario sentarse en una dieta para eliminar la capa de exceso de grasa (si está disponible).
Si hace una tendencia, puede ejecutarla en un pequeño patas curvas.
"Vacío":
- Nos paramos a cuatro patas y mantenemos en esta posición con la ayuda de rodillas y codos.
- Respiramos profundamente. En este momento, la prensa debe estar lo más relajada posible;
- Exhale y al mismo tiempo dibuje el estómago y cuele la prensa;
- Nos mantiene inmóvil durante 30 segundos;
- Repetimos en 2-3 enfoques de 15 repeticiones.
Este es un ejercicio estático para el desarrollo de los músculos internos de la prensa abdominal (especialmente los músculos transversales y los músculos del diafragma).
El ejercicio es ideal para resolver la prensa abdominal. Se basa en la respiración.
Para aprender a hacer una aspiradora de estómago, debe practicar este ejercicio regularmente al menos 2-3 veces a la semana. La posibilidad de mantener la respiración durante un período de tiempo más largo está aumentando gradualmente, y la capacidad de tensar diferentes departamentos de los músculos del abdomen con un esfuerzo consciente. En última instancia, esto permite que la prensa se balancee de manera mucho más eficiente.
Aumentos de las caderas se encuentra:
- Acuéstese, estire las manos a lo largo del cuerpo, palmeras en el piso;
- Doblamos nuestras piernas sobre nuestras rodillas y nos colocamos en los lados mientras no olvidamos que los pies deben estar exactamente en la superficie;
- Lentamente, levante lentamente las caderas con la parte baja de la espalda. El resto del cuerpo debe permanecer en la alfombra.
- Nos doblamos un poco la espalda y cuestamos los músculos glúteos. Tenemos unos segundos en esta posición;
- Regresamos a la posición inicial;
- Repetimos 10-15 veces en varios enfoques.
Si se produce el ejercicio pélvico, es por el legado que los plazos que están en poco tiempo se pueden alcanzar por alivios estrechos y elásticos. Esto sucede debido al buen estudio de entrenamiento del tejido muscular en esta área. En todos los complejos que tienen como objetivo resolver la parte inferior del cuerpo humano en uno u otro grado, obligatorio la implementación de las nalgas. Su ejecución está disponible y también es deseable para los atletas profesionales, pero también para que los principiantes obtengan una buena forma física, ya que mantienen una buena forma física para otros ejercicios de ejecución más altos. Levantar la pelvis en la parte posterior tiene una serie de ventajas innegables que ayudan a llegar a hermosas caderas tanto bajo sexo justo como en hombres.
Cómo elegir ejercicios físicos para perder el abdomen y las páginas:
- Indicaciones médicas/contraindicaciones. Por ejemplo, las personas que sufren de osteocondrosis son mejor dadas por ejercicios con movimientos agudos. Los pacientes con problemas del corazón y los vasos sanguíneos deben rendirse y ejecutar movimientos de pescado.
- Objetivos. Cuanto mayor sea el objetivo, más complicado y más efectivo debe ser la cantidad de ejercicio. Si solo tiene que eliminar unos pocos kilogramos, los ejercicios simples en combinación con una dieta baja en carbohidratos son suficientes. Para un mayor efecto y la adquisición de formas deportivas, es importante llevar a cabo entrenamiento cardiovascular y realizar ejercicios para la prensa.
- Condiciones. Si constantemente vas al gimnasio, entonces la oportunidad de llevar a cabo ejercicios con diferentes simuladores. De lo contrario, es necesario seleccionar una sesión de capacitación que pueda llevarse a cabo fácilmente en casa con agentes improvisados.
Antes de quitar los lados y el estómago, se debe crear un programa. Es poco probable que la ejecución irreflexiva de los ejercicios alcance el efecto deseado. El conjunto de entrenamiento se selecciona individualmente para cada persona, con las propiedades del cuerpo, la forma física inicial y los parámetros del cuerpo en cuenta. Un entrenador experimentado debe lidiar con este problema.
Para recibir consejos, no es necesario visitar los pasillos deportivos y los centros de fitness. Entrenar con un especialista es suficiente para poder elegir los ejercicios correctos y crear un plan. También muestra la tecnología para llevar a cabo algunos movimientos.
Si no hay forma de contactar al entrenador, simplemente puede hacer ejercicios generales, por ejemplo, cargando por la mañana. Sin embargo, no olvide que no hay tanta efectividad. Entonces es mejor crear un plan de capacitación personalmente, pero con la contabilidad obligatoria de los siguientes factores:
Retirar la cintura y el estómago no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Lo principal es establecer un programa correctamente y crear un programa que ayude a lograr rápidamente el objetivo deseado. Y te ayudaremos.